O que é melatonina e para que serve?

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido na glândula pineal do cérebro, desempenhando um papel fundamental na regulação do ciclo circadiano.

 

Mas afinal, o que é o ciclo circadiano?

O ciclo circadiano é o ritmo natural do corpo humano, com duração de aproximadamente 24 horas. Ele regula diversas atividades e sistemas biológicos, desde o metabolismo até os períodos de sono e vigília. Esse ciclo é controlado pelo hipotálamo, uma região do cérebro que recebe sinais de luz e escuridão através da retina dos olhos, determinando os padrões de sono e vigília ao longo do dia.

O hipotálamo, por sua vez, transmite esses sinais para a glândula pineal, que é responsável pela produção da melatonina. Em ambientes escuros, a produção de melatonina aumenta, preparando o corpo para dormir ao reduzir a temperatura corporal, a pressão arterial, a frequência cardíaca, a respiração, o metabolismo e a atividade do sistema urinário.

Durante o dia, quando há luz, a produção de melatonina é inibida e o cérebro envia impulsos para as glândulas suprarrenais para aumentar a produção de cortisol, proporcionando maior vigília durante o dia. No entanto, em situações de estresse ou condições crônicas, os níveis de cortisol podem se elevar, comprometendo o adequado funcionamento do ciclo circadiano.

Além da produção natural de melatonina, é possível regular o ciclo circadiano através da suplementação com melatonina e da adoção de hábitos saudáveis no dia a dia.

 

Qual a importância da melatonina?

A melatonina desempenha um papel crucial na qualidade do sono, auxiliando no tratamento da insônia, ao aumentar o tempo total de sono e reduzir o tempo necessário para adormecer. Além disso, a melatonina possui propriedades antioxidantes e fortalece o sistema imunológico.

 

Higiene do sono: como fazer

A higiene do sono consiste em realizar mudanças ou reorganizar hábitos, rotinas e atividades com o objetivo de melhorar a qualidade do sono. Abaixo, estão 9 dicas para uma boa higiene do sono:

1. Durma de 6 a 8 horas por dia, preferencialmente sem interrupções.
2. Evite bebidas estimulantes como café e energéticos.
3. Evite o consumo de álcool e nicotina.
4. Evite cochilos caso tenha dificuldades para dormir durante a noite.
5. Prefira realizar atividades físicas pela manhã.
6. Realize uma refeição completa cerca de 4 horas antes de deitar.
7. Tome um banho morno ou quente uma ou duas horas antes de dormir.
8. Durma em um ambiente escuro e silencioso.
9. Desconecte-se de telas (TV, celular, computador, tablets, etc.) uma a duas horas antes de dormir, pois a luz emitida por esses dispositivos pode prejudicar o sono.

 

Caso siga as dicas de higiene do sono e ainda tenha dificuldades para dormir, conheça o Sono da Deusa. Trata-se de uma gominha em formato de ursinho com sabor de maracujá, composta por melatonina, o hormônio do sono. Consumir uma gominha de melatonina de uma a duas horas antes de dormir pode ajudar a regular o seu ciclo circadiano.

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